きれいになったお尻をさらにエクササイズで美尻に!
  1. ヒップアップエクササイズで美尻を目指す!

お尻がきれいになったら試したい美尻ヨガエクササイズ!

お尻がきれいになったら試したい美尻ヨガエクササイズ!

お尻がきれいになったら終わりじゃありません!

せっかくお尻がきれいになったのなら今度は引き締まったお尻が欲しくなりませんか?私はスパでいろいろな方のきれいなお尻を沢山見ているので、かなりその思いが強く、スパで知り合ったお尻のきれいな方に簡単にできるヨガを教えてもらいました。

ヨガならおしゃれだし、超初心者の私でも簡単に出来るので是非やってみて下さい!

STEP.1 橋のポーズ

まずは「橋のポーズ」

橋のポーズはヒップアップ効果が特に期待できますが、他にもお腹のシェイプアップ、便秘解消、腰痛改善や安眠など様々な効果があります。

橋のポーズ

床に仰向けになり、息を吸いながら顎を引いて膝を立てて楽な足幅に開きましょう。

息を吐きながら、ゆっくりと腰を高く持ち上げていき、おへそを意識しながら高く持ち上げていきます。

大腿と両足内側は平行にして、両膝が開かないようにする事がポイントです。また、お尻も下がらないように気をつけて下さい。

この状態を30秒キープしながらゆっくり深く呼吸をして下さい。30秒経ったら息を吸いながら腰をおろして、息を吐きながら身体をリラックスさせて下さい。

お尻から腰、背中に変えて筋肉が引き締まる感じが得られましたか?下半身の血行もとても良くなるので、寝る前に行うとぐっすり眠れると言われています。落ちてしまった内臓を正しい位置に戻し、O脚や骨盤を矯正する効果もあるので、是非試してみてください。

STEP.2 英雄のポーズ2

次に「英雄のポーズ2」

英雄のポーズには数種類あり、その中でもヒップアップに効果的なのが英雄のポーズ2と言われています。英雄のポーズ2はヒップアップ効果の他にも全身の疲れやストレス、集中力アップの効果もあるのでやってみて下さい。

英雄のポーズ2

足を大きく開いて立ち、右足を外側に向け左足はほんの少しだけ内側に向けます。この時に両手は肩の高さで左右に大きく伸ばし肩の力を抜いてリラックスして下さい。目線は右手の中指の先を見るようにします。

息を吐きながら右膝を曲げ、かかとの真上に膝が乗るように腰を静かに鎮めて下さい。左足の外側のへりを床に踏みしめて左足をしっかり伸ばして肩の力を抜いてゆっくり5回呼吸をして下さい。

英雄のポーズ2のポイントは腰をそらさずお腹を軽く引き締めて腰をしっかり伸ばし、下半身を安定させて上半身の余分な力を抜くように心がけましょう。また、曲げた膝を足首より前に出さないようにして、内側や外側に向けないようにしましょう。どうしても膝が内側に向かってしまうようであれば、骨盤を少しだけ右にねじるように心がけましょう。

STEP.3 ねじりのポーズ

最後に「ねじりのポーズ」

ねじりのポーズはお尻の筋肉をストレッチさせつつ、ウエストのくびれを作ってくれるポーズです。また、内臓の不調や便秘、全身疲労などの改善もあるので、デトックスしたい方にもおすすめのポーズですね。

ねじりのポーズ

両足を前にのばした長座の姿勢から左脚を右足の外側におきます。両手で右膝を引き寄せながら背骨を伸ばし姿勢を整えます。

そのまま右腕で左膝をくるむか肘が膝の外側に出る人は肘を膝につけて下さい。左脚の指先を床につけて息を吐きながらお腹をゆっくりねじります。目線は左肩や床におろし、そのままお腹から深くゆっくり10回呼吸を繰り返すようにしましょう。

反対側も同様に動作しましょう。ねじりを深めたい人は、肘で膝を押したり、膝の高さを高くするようにかかとの位置を変えてみて下さい。吐く息と共に、お腹に溜まったいらない物をどんどん吐き出して下さい。

ポイントは、ウエスト部分をしっかりねじること。そして、深い呼吸で新鮮な血液を全身に流しているとイメージする事です。

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